[...] trochę pobiegałem jako towarzystwo , masa nie ucieknie a towarzystwo doborowe ;) . Jutro powrót na studia i kolejny tydzień nauki , zaliczeń , poprawek itd :D Machnę jutro trening i później przerwa do środy-czwartku . Dieta na razie stabilnie niedługo coś podbiję . /SFD/Images/2016/1/10/03e659a8a988410e8f7730b1102c5ee9.jpg [...]
[...] albo może mam spokojne dziecko? Nie dowiem się,bo z żadnym innym tyle nie będę przebywać :-P 9.01 DNT Dziś tylko spacer i rozciąganie. Jutro pewnie to samo, a w poniedziałek trening Dieta: -chleb razowy,ser wędzony,masło migdałowe -kokosowy pudding z tapioki z musem malinowym -wafle ryżowe,jajka,warzywa -domowy kebab -sok wyciskany Dostałam [...]
[...] powodów. przyszły mrozy i jakoś słabo z zapałem do jeżdżenia rowerem. Coraz częściej trenuję w domu - ok 40min. zacząłem szukać po internecie i różne są opinie na temat treningu na redukcję, głównie przeważają takie: 1. najlepszy trening to HIIT 2. najlepszy trening to długotrwale ćwiczenia aerobowe przy odpowiednim HR 3. najlepszy trening [...]
[...] wydania w sklepie Swansona więc jednak nie zawsze biednym wiatr w oczy %-) Ale dla kontrastu na siłke przyszedłem kłade torbe na ziemi a tam kałuża i okazało się że szejk potreningowy mi się wylał w torbie :D Ale stwierdziłem że nie będe się wkurzał drobnostkami, wyprałem torbe pod prysznicem wytarłem wszystkie rzeczy i poszedłem w lekko mokrych [...]
lalare z tym bieganiem musisz sama ocenić - sprawa indywidualna. Generalnie taka pogoda raczej nie sprzyja motywacji :-) Więc jak się masz zniechęcić, albo rozchorować to ja bym sobie darowała i poczekała na wiosnę. Cykl 2, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, marchewka, cebula, ogórek świeży, korniszon domowy [...]
[...] jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Kolejny trening dopiero w czwartek więc akcja regeneracja i walka przed sesją na uczelni . Czas kolokwium rusza więc trzeba ogarniać , póki są szanse walczę ! Postałem też 1h na [...]
[...] w środy . Innej możliwości teraz nie będę miał niestety . Myślę, że to też nie jest zły plan po prostu będzie to chyba klasyczny PPL bez podziału na hiper i siłę nogi będą wpadały co drugi cykl treningowy bo to jedna z mocniejszym partii ale zobaczymy jeszcze jak wyjdzie w praniu . /SFD/Images/2016/1/3/35f3488910b94bb1ae9015aaf218c707.jpg
[...] - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Ogarnąłem dzisiaj pusha i ciężko nie wiem czy będę dzielił na hiper i siłę albo gorszy dzień miałem albo mnie zdewastował ten trening dzisiejszy . Dieta czysta bez podjadania . /SFD/Images/2016/1/2/16bc862afeed418f912d6617e7da69e3.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9a5435e95d4c4b76bc017aab3c379ca4.jpg
[...] 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Wracamy do ważenia się , miski i wskoczyłem na trening push,pull,legs,push,pull z podziałem na hiper i siłę . Trening schodzi trochę dłużej niż split więc może trochę zmniejsze ilość ćwiczeń w plegarze . [...]
[...] 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Ostatni trening w tym roku ! od piątku jedziemy nowym planem . Nowy plan , nowe cele ! Bardziej restrykcyjna dieta bo od około 2 miesiecy była na oko a tak nie moge jechać trzeba [...]
[...] bo wczoraj nie miałam kiedy zrobić zakupów i poratowałam się zamawiając bardzo smaczny domowy obiad z dowozem. Miska niestety niedojedzona, bo nie miałam w planach iść na trening. Wróciłam z niego przed 19 i tak się objadłam, że jeszcze o 22 byłam pełna. Od wtorku mam lekki problem z zatokami, od niedzieli chrypię i skrzeczę jak Joanna [...]
[...] Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj pobiegane ostro , było ciężko ale warto bo radość po interwałach na dworze nieziemska . W dodatku wykąpałem się w jeziorze . Jutro trening barków a chyba już od nowego roku na nowym planie . Dieta już dzisiaj czysta na budziku 70,5kg . /SFD/Images/2015/12/28/bf13df75ced44db6a26d8fbf92987cd5.jpg [...]